КЕНШУ-КА
研修課
Делови тренинга

Основни начин рада у Шуреихо-у (守礼法, Shureiho) је групни тренинг, а он се изводи по шеми која се састоји из четири дела:

• Уводни део - Нјумон реншу (入門練習, Nyumon renshu)
• Припремни део - Ђунби реншу (準備練習, Junbi renshu)
• Основни део - Омона реншу (主な練習, Omona renshu) и
• Завршни део - Саиго но реншу (最後の練習, Saigo no renshu)

Поред ових делова Шуреихо (守礼法, Shureiho) тренинга постоје и допунска вежбања као што су јутарња гимнастика, трчање итд.

На почетку је важно напоменути да у Шуреихо Карате-у (守礼法 空手, Shureiho Karate) сваки тренинг почиње и завршава са Реишики (礼式, Reishiki) церемонијом.

Уводни део

Задатак уводног дела је организација рада. Под тим се подразумева размештање справа и помоћних средстава за тренинг, објашњавање задатака тренинга и формирање група или парова. Дужина овог дела тренинга је отприлике 3-10 минута.

Припремни део

Припремни део тренинга нам служи за увођење организма у тренажни процес и састоји се од загревања, разгибавања и лабавог извођења основне технике. Овај део тренинга користи се и за увежбавање техника падања, очвршћавање тела и извођење Санчин (三戦, Sanchin) Ката-е (型, Kata). Дужина припремног дела зависи од периода годишњег циклуса тренинга у коме се тренутно налазимо и обично је припремни део дужи у припремној фази, а краћи на врхунцу форме (у такмичарској фази). Траје од 15-30 минута. У Шуреихо-у (守礼法, Shureiho) припремни део тренинга је подељен на неколико делова:

• Јоби ундо (予備運動, Yobi undo) - припремне вежбе

  • Ђунби ундо (準備運動, Junbi undo) - вежбе обликовања
  • Хојо ундо (Hoyo undo) - загревање извођењем комбинација техника
• Ђунан ундо (柔軟運動, Junan undo) - вежбе разгибавања
• Санчин (三戦, Sanchin)
• Атеми но ђиккен (当身の実験, Atemi no jikken) - вежбе за очвршћавање тела
• Укеми ваза (受身技, Ukemi waza) - техника падања

Основни део

Задаци основног дела тренинга су: повећање техничког нивоа, повећање брзине, снаге и издржљивости, увежбавање тактике итд. Овај део представља главни део тренинга и највећи је по обиму и интензитету. Он обухвата рад на свим аспектима Карате (空手, Karate) вештине као што су повећање физичких потенцијала организма, усавршавање технике, увежбавање Ката (型, Kata), рад на примени технике путем различитих врста спаринга, увежбавање самоодбрамбених комбинација итд. Дужина овог дела тренинга је од 60-90 минута. Основни део користимо за извођење следећих врста тренинга:

• Шутаи ундо (主体運動, Shutai undo) - увежбавање технике
• Ката (型, Kata)

  • Бункаи (分解, Bunkai) - практична примена Ката-е
• Ђунан ундо (柔軟運動, Junan undo) - вежбе истезања
• Хођо ундо (補助運動, Hojo undo) - допунске вежбе

  • Тошу хођо ундо (徒手補助運動, Toshu hojo undo) - тренинг без реквизита
  • Кигу хођо ундо (器具補助運動, Kigu hojo undo) - тренинг са реквизитима
• Кумите (組手, Kumite) - различите врсте спаринга

  • Јакусоку кумите (約束組手, Yakusoku kumite) - договорени спаринг
  • Ђију иппон кумите (自由一本組手, Jiyu ippon kumite) - полуслободни спаринг
  • Ђију кумите (自由組手, Jiyu kumite) - слободни спаринг
    • Рандори кумите (乱取り組手, Randori kumite) - спаринг са слободним избором техника
    • Шиаи кумите (試合組手, Shiai kumite) - такмичарски спаринг

Завршни део

Завршни део траје обично 3-5 минута, а циљ му је да постепено врати тело из фазе великих напора у фазу мировања. Ту се користимо додатним увежбавањем технике падања, лаганим трчањем, вежбама за лабављење мишића и дубоким дисањем. Када су у питању напреднији вежбачи ми у Шуреихо-у (守礼法, Shureiho) овај део тренинга завршавамо извођењем Ката-е (型, Kata) Теншо (転掌, Tensho). Завршни део тренинга састоји се од следећих делова:

• Укеми ваза (受身技, Ukemi waza) - техника падања
• Сеиреи ундо (精霊運動, Seirei undo) - вежбе релаксације
• Теншо (転掌, Tensho)

Дакле, стандардни модел Карате (空手, Karate) тренинга могао би изгледати овако:

• уводни део – 5 минута
• припремни део – 30 минута
• основни део – 80 минута
• завршни део -  5 минута

укупно 120 минута
или

• загревање и разгибавање – 20 минута
• основни део – 90 минута
• завршни део – 10 минута

укупно 120 минута